足の疲れやむくみ解消の簡単セルフケア!むくみ取るグッズご紹介!

足の疲れむくみ解消

立ち仕事や長時間歩いたときなど、足が疲れて重たくなることありますよね。

夕方にはむくんできて、ブーツが入らない…なんて経験をした女性は多いのではないですか?翌朝にも持ち込んでしまう足の疲れやむくみ。どうにかしたいですよね。

そこで、今回はそんなお悩みを解消すべく、むくみ対策について色々調べてみました。疲れたときはきちんとケアをして、翌朝にはスッキリ美脚を目指しましょう。

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足の疲れやむくみの原因は?

足のむくみの原因は、塩分の摂りすぎや、冷え性、睡眠不足や運動不足、立ちっぱなしや座りっぱなしで、代謝が悪くなることで起きます。

リンパ液が、疲労やストレスなどで滞ってしまうと、代謝が悪くなり、余分な水分が皮膚の下に溜まってしまいます。だから、足がパンパンに張ってしまうんですね。

特に女性は、男性に比べて筋肉量も劣りますし、ホルモンバランスの影響を受けやすいため、むくみやすいと言われています。

足の疲れを効果的に解消する方法は?

適度な運動を心掛ける

筋肉量が不足していると、血液を循環させるポンプが働きにくくなってしまうので、筋力アップもむくみ解消には大切なんです。

筋力アップと言われると、スポーツジムで激しい運動をしなければ…と思われますが、実は日常生活のちょっとしたことでも、筋力アップのトレーニングになるんです。

例えば、毎日の通勤での階段の昇り降り。エスカレーターやエレベーターに頼るだけでなく、なるべく階段を使うようにしましょう。

また、時間に余裕のある人は、とにかく歩きましょう。歩くことで足の筋肉も刺激され、筋力アップへと繋がります。

食生活を見直す

むくみが酷い人は、体内の塩分濃度も関係しているかもしれません。

辛い物をよく食べたり、しょっぱい物をよく食べる人は、むくみやすいんですよ。

むくみが気になる方は、塩分を控えめにした食生活を心掛け、塩分を排出してくれる作用のある「カリウム」を積極的に摂取するようにしましょう。

カリウムが多く含まれている食物は、芋類や豆類、海藻類、ホウレンソウや芽キャベツなどです。

食生活を見直すだけでも随分違います。是非やってみてください。

また、水分を多く摂るようにするといいようです。水分が不足すると、体内に老廃物が溜まりやすくなります。

老廃物が溜まると血流も悪くなるので、むくみの原因にもなるのです。肌荒れにも良くないので、体調や年齢に応じた適切な水分接種を心掛けてください。

余談ですが、ドライアイにも水分を多く摂ると緩和されるようです。私がドライアイに悩み眼科に通院した際に、お医者様から教えてもらいました。

マッサージをする

血行を良くするためには、リンパマッサージが効果的。足の付け根あたりは、特にリンパが集中して通る場所でもあるので、足先に向かってリンパの流れをイメージしながらマッサージをしましょう。

特にふくらはぎは重点的に行うと良いですよ。

また、足つぼマッサージも効果的。以下に、むくみに効くツボをご紹介します。

  • 足心(そくしん)

足の裏のど真ん中にあるツボ。腎臓機能を働かせ、むくみをとる効果がある。

  • 心臓(しんぞう)

左足の裏のみにあるツボ。左足裏の中指と薬指の下3~4センチのところに位置します。血流を良くし、老廃物のつまりを解消してくれる効果がある。

  • 湧泉(ゆうせん)

足の裏の真ん中の少し上あたりにあるツボ。足の冷えや疲労を解消してくれる効果がある。

足の裏に湿布を貼る

前述したとおり、足の裏にはむくみ解消に効果的なツボがたくさんあります。ここに湿布を貼ってあげると、ツボが刺激されてより効果が高まるんだそうです。

疲れている時は、足の裏もひんやりして気持ちいいですよね。私も足の疲れを感じたときによくする方法が、寝る前に足の裏に湿布を貼り、クッションや使っていない布団などを使って足を高くして寝ます。

すると、一晩寝た後は、足もすっきり。むくみも、痛みも解消されているんです!おすすめですよ。

足のむくみ取り!解消おすすめグッズ

①着圧ソックス


メディキュット 着圧ソックス(女性用) 寝ながら

やはり一番手ごろなのが、着圧ソックス。いろいろなメーカーからいろんなタイプのものが出ていますよね。寝ている間にキュッと引き締め、翌朝にはスッキリと言う商品です。

私も、妊婦の時にむくみが酷くて使っていましたが、翌朝はスッキリと解消されていました。引き締め感が気持ちよく、足が軽やかに感じますよ。

②足専用枕


寝ながら足を浮かせてリフレッシュ♪美脚/足首ウォーマー/ピロー/むくみ対策/冷え性対策/足まくら

こちらは女性の間で大変人気の、足専用枕。足につけて寝るだけで、自然と足を高くしてくれるので、滞ってしまった血液を、心臓まで戻してあげやすくする効果があるんです。

これはかなり便利なアイテム。足を高くして寝るためにクッションを下に敷いたりしますが、結局寝相が悪くて蹴り飛ばしたり、クッションの上に乗っかっていなかったりすることありますよね。

これは、足そのものにつけますから、どんな寝姿勢でもOK

翌朝にはすっきりした足を手に入れることが出来、疲れを持ち越さなくても済むんです。

③足専用マッサージ器


【送料無料】パナソニック エアーマッサージャー レッグリフレ ピンク

こちらは、足専用のマッサージ器。ブーツのような形状で、足を入れてスイッチを入れると、足先からふくろはぎまでをしぼりあげるようにマッサージしてくれます。

更に、じんわり温かいので、血行もよくなるんですよ。お値段が少々お高めではありますが、その効果は抜群!

テレビを見ながら、雑誌を見ながら、「ながら美容」にぴったりな商品です。

まとめ

いかがでしたか?むくみが酷いと、足がだるくて辛いし、ふくろはぎが痛くなることもありますよね。

仕事の合間でも、足首をグルグル回してみたり、つま先立ちになってみたりして、時々足先を動かすと、溜まった血流が流れ出してくれますのでおススメです。

色々と試しても、それでも酷いむくみが改善されない様でしたら、何かの病気のサインかもしれません。一度病院で診てもらってくださいね。

では皆さんも、スッキリ足の健康的な美脚を手に入れてください。

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