青竹踏みの効果的なやり方は?痩せるだけじゃない7つの効能!

昔、おじいちゃんの家にあった青竹踏み。なんだか古臭そうなイメージですが、実は体にとても良いとされているんです。足の裏には様々なツボがあります。足裏マッサージなどを経験したこともあると思いますが、同様に、竹踏みで足裏のツボを刺激するだけで、健康的な体になるんだそうですよ。

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竹踏みの効果的なやり方は?

せっかくやるなら効果的なやり方をマスターしたいですよね。素足でやった方が良いのか?スピードはどれ位が良いのか?など詳しくご紹介して行きましょう。

①まずはゆっくり自分のペースで!

竹踏みをする際に、強い力で速く踏んだ方が効果がある様に思えますが、強く足を踏み始めるのではなく、最初はゆっくりと自分のペースで行い、徐々にスピードを上げていくといいでしょう。

やり始めは痛みを感じるかもしれませんが、慣れてくると気持ちよく感じますよ。素足でも靴下を履いて行ってもどちらでも効果に変わりはありませんので、好きなやり方で実践して下さい。

②1回15分を1日2回行う!

竹踏みは1回10~15分が目安です。それを1日2回、毎日続けて行う様にしましょう。起床後や風呂上がりに行うのがおすすめ。お風呂上がりなら、血行も良くなっているので身体もポカポカに温まるでしょう。

継続は力なり!毎日続ける事で、徐々に効果を実感出来ると思います。

③姿勢は正しくして行う!

竹踏みをするときは、背筋をピンと伸ばしてやりましょう。慣れない人は、転ばないようにイスや壁などにつかまって行ったほうが危なくないですよ。

また、踏む際は、足裏を満遍なく使う事です。そのほうが足裏の様々なツボを刺激してくれるので、効果を感じやすいかもしれません。

【注意点】

1、足裏に痛みを感じたらやめる

元々怪我をしている場合などもそうですが、やっていて足裏に痛みを感じたら、直ぐに中断しましょう。何事も無理は禁物です!

2、竹踏みをやり過ぎない

ついつい慣れてくると、気持ちが良くてテレビを見ながら長時間続けてしまった…なんて事もありますよね。でも実は、竹踏みをやり過ぎると効果が半減する恐れがあるんです!

それは、踏みすぎにより、足裏の角質が分厚くなってしまうからです。足の裏の角質が厚くなると、当然ツボを刺激しても神経に伝わりにくくなるため、効果が半減してしまうんです。

1日にやる時間を守り、それを毎日続けることの方が効果を得られます。

青竹踏みのやり方

竹踏みの効能が凄い!ダイエットや精神面!その他効果は?

地味で簡単に出来る運動法ですが、様々な効果が得られるんです。なんと、ダイエットなどの痩せ効果や自律神経にも作用してくれてリラックス効果的など良いことづくめ。早速、詳しく見て行きましょう。

1、冷え性改善

女性にとっては嬉しい効果ですよね。冷え性は血行不良が原因で起こるものです。足裏を刺激して血流を良くする竹踏みは、冷え症の改善にとても効果的なんです。

足が冷えて眠れないなどのお悩みの方は、是非やってみてください。

2、むくみ改善

むくみの原因は、余分な水分などの老廃物がたまって起こります。1日中立ち仕事をしていたり、長時間同じ姿勢で座っていたりしても、足がむくみますよね。これは重力によって老廃物が下がってくるためなんです。

竹踏みで、血流を良くし、むくみが解消出来れば、翌朝もスッキリした足で出掛けられそうですね。

3、血行が良くなる

足は、心臓から最も遠い場所にあり、先に述べたように重力などで老廃物が溜まりやすい箇所でもあります。この老廃物が原因で、血行が悪くなり、様々な体の不調を作ってしまうんです。

竹踏みをすることで、足裏を刺激し、血流が良くすることはとても大切な事なんですね。

4、不妊にも効果がある!

不妊の原因の1つともされる体の内部の冷え。特に、骨盤内の血流が悪いと、骨盤が歪みやすくなり、子宮や卵巣の機能を低下させ、生理不順の原因にもなります。

竹踏みをする事で、血行が良くなり、骨盤内に溜まった老廃物を排出する事で、女性にとって大切な子宮内膜などの機能改善に効果があると言われています。

5、ダイエットに効果的

足裏には、消化器系のツボがあるため、刺激する事で便秘改善に効果があるため、余分なものを溜め込まなくなり、痩せることへ繋がると言われておりダイエットにも効果的が期待されています。

また、冷えなどで血流が悪くなると、脂肪を分解する機能も衰えますので、竹踏みで血行が促進されると自然とダイエット効果が高まるという訳です。

6、美肌効果

血流が良くなると、老廃物が流れやすくなって疲労回復や美肌に効果的です。目の下のクマの解消にも繋がりますので、お風呂上がりに行えば、翌朝の化粧のノリも良くなっているかもしれませんね。

7、疲労回復に効果的

足裏には自律神経を整えるツボもあるため、竹踏みを続けることで自律神経の働きを改善することが出来ます。自律神経が整うと、寝つきも良くなり疲労回復には抜群です。

疲れやすいなと感じてる人は是非やってみてください。

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竹踏みの選び方!100均でも大丈夫?

せっかく竹踏みを始めるなら、無理なく続けたいですよね。では、どんな竹踏みを選べば、より多くの効果が期待できるのでしょうか?

●自分に合った竹踏みを選ぶ

まずは無理なく続けていけるように、自分に合った竹踏みを選ぶ事が大切です。

本物の青竹を割ったシンプルな物でも構いませんし、100円均一で売っているプラスチックの物でも構いません。イボ付きのタイプなどもありますが、刺激が苦手な人はイボ無しの物でも大丈夫です。痛くて続けられないと意味がない為、無理のない範囲で選びましょう。

初心者の方は、なるべく大きめのものでカーブが緩やかなものがオススメです。小さいものに比べ、足裏の刺激が少ないですよ。長さは、短いと踏みにくい為、肩幅以上の長さがあるものが良いです。

●健康サンダルじゃダメなの?

健康サンダルでも竹踏みと同様の効果は得られます。ただ移動するだけの場合、 刺激が少なかったり、刺激の箇所に偏りが生じてしまうので、意識して足先、前、中、後へ負荷をかける必要があります。

まとめ

いかがでしたか?竹踏みでこれだけの効果が期待できるのなら、やってみたいなと思いますよね。実際、毎日続けて行った場合、効果を実際できるのは1〜3ヶ月後位とされています。諦めず根気よく続けることが大切なようです。

竹踏みは、テレビを見ながらや、キッチンや洗面台などで「ながら竹踏み」が出来るのがメリットですよね。忙しい人でも続けやすいので、是非ともチャレンジしてみてください。

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